2012年6月13日 星期三

如何解決現代人的焦慮?

  如何解決現代人的焦慮?】
       要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式,就是減輕垃圾負載。
第一是運動:
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。
第二是儘量表現出開心的樣子:
每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,感覺自己的胸口鬆開,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真的會變得比較快樂。
第三是笑:
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

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【化解壓力 20招】    
·       早起15分鐘讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。  
·       改善外表使自己看起來更美,心情也會更開朗。  
·       把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。  
·        家電、器具損壞馬上修理或換新不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。    
·       和樂天派的人做朋友杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。    
·       凡事事先計劃別等到用完最後一滴油才趕著去加油  
·       做事一件一件來尚未完成眼前的工作時,別去想下一個任務。
·       討厭的工作儘早做完免得令你心煩。  
·       要懂得變通→有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。    
·       把問題說出來和朋友討論 別悶在心裡。    
·       每天做一、兩件你最喜歡的事情愉悅心情。  
·       每天留給自己片刻寧靜→一方面休息,一方面整理思緒  
·       不能依賴「記憶」重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。    
·       當你感到愈來愈緊張時試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。  
·       懂得拒絕學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。    
·       碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩因為這就是人生,何不一笑置之,安之泰如。如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌去打發時間。  
·       避開吵雜感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。  
·       洗個熱水澡鬆弛情緒夏季可改採冷水浴。就寢前,先將第二天的生活做一計劃→包括進餐、衣著。  
·       睡眠要充足缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。